電子レンジでヘルシー＆おいしいおやつ作り

ポテトチップ、ドーナツ、アメリカンドックどれも子供の大好きなおやつ。
でも、お店で買うと油で揚げてあるからどうしても脂肪分が多いおやつになりがちですね。
電子レンジでチンするおやつグッズなら、ノンオイルでとっても美味しくてヘルシーな
おやつが作れます。オイルカットしてあるからちょっと濃い目の味付けや甘めの味付けでも
驚くほどカロリーは少なめ。
いろんなお菓子やスナックがあふれている今だからこそ、手作りのおやつで美味しく
健康的なおやつをお家で作ってみませんか？
ちょっと太り気味のお父さんのお酒のおつまみにもいいですよ

付属のスライサーでスライスしたらレンジへ入れて待つだけ１０分！カリッと美味しい
ポテトチップが出来上がります。塩や粉チーズ、こしょうなどのお好みのフレーバーと一緒に
シャカシャカボウルへ入れたら、フリフリ、シャカシャカ混ぜましょう！オリジナルのノンオイル
チップスの出来上がりでーす。
油を使わないからとってもヘルシー！、好きなフレーバーで食べるからとってもオイシー！
シャカシャカできるからとってもタノシー！おやつの時間がさらに楽しくなるシャカシャカチップス。
スナック菓子でのカロリーの摂り過ぎにも気をつけることができて、作る楽しさがプラスされた
ノンオイルポテトチップスメーカーシャカシャカチップスで楽しいおやつ作りはいかがですか？
じゃがいもだけじゃなく、さつまいも、れんこん、かぼちゃのチップスも作れます。
ヘルシー野菜チップスでお子様のおやつに、パパのお酒のおつまみに、カロリーを抑えた
美味しいチップスはいかがですか？

１．付属のスライサーでじゃがいも（野菜）を
スライスします。野菜が小さくなったらホルダー
を使ってスライスしてください。

２．チップスメーカーにスライスした野菜を並べ
野菜のみの重量を量ります。

３．チップスメーカーを電子レンジに入れ、
レンジ機能を使って野菜の重量に合わせた
時間加熱します。（加熱の目安はこちら）
４．加熱後、すぐに取り出します。その際熱く
なっていますのでご注意ください。
（時間内でも野菜が茶色く色づいたら加熱を
止め、取り出してください）

野菜チップスの出来上がり目安です。
水分が飛んで、茶色く色づいたら出来上がり。
（じゃがいも加熱の目安）
レンジＷ数　　　　　　　　500W　　600W　　700W
野菜重量100ｇ　　　　　　９分　　　８分　　　７分
野菜重量　60ｇ　　　　 　５分 　　　４分　　　３分

（れんこん加熱の目安）
レンジＷ数　　　　　　　　500W　　600W　　700W
野菜重量　70ｇ　　　　 　７分　　　６分　　　５分
野菜重量　50ｇ　　　　 　６分 　 　５分　　　４分

（かぼちゃ加熱の目安）
レンジＷ数　　　　　　　　500W　　600W　　700W
野菜重量　60ｇ　　　　 　５分　　　４分　　　３分
野菜重量　40ｇ　　　　 　４分 　 　３分　　　２分

１．付属のスライサーでさつまいもを スライス
します。スライスしたさつまいもの重量のみを
量ります（24枚以内で量ってください）

２．サツマイモのアクを抜くためにシャカシャカ
ボウルにスライスしたサツマイモと水２００ccを
入れレンジで加熱します。

３．少し透明感が出るくらいに加熱します。
（アク抜き加熱の目安）
500W　　　600W　　　700W
約80ｇ　　　　３分　　　２分半　　２分
※加熱しすぎるとサツマイモが崩れますので
ご注意ください。

４．軽く水気をふき取りチップスメーカーに
並べたら、レンジへ入れて加熱します。

（サツマイモ加熱の目安）
レンジＷ数　　　　　　　　500W　　600W　　700W
野菜重量　80ｇ　　　　 　６分半　　６分　　５分

アク抜きの時、水に重曹を小さじ１/2入れると
サクサクした仕上がりになります。
重曹でアク抜きすると熱が通りやすいので
加熱時間を調節してください。

※上記の作り方は目安です。実際に作る時は、商品付属の取扱説明書をよく読んで
料理してください。

レンジでチップスメーカー、いかがですか？チップスができたら塩やバターなどお好きなフレーバー
と一緒にボウルでシャカシャカ混ぜるだけ！ お店で買ってくるよりは手間がかかるけれど、
お家で揚げ物をするよりは、簡単でキッチンも汚れないのでいいんじゃないでしょうか。
しかも、ノンオイルでできるので、カロリーは段違いに少ないんです。
例えば、市販のポテトチップスは100ｇ当たり、400〜550キロカロリーですが、シャカシャカチップス
で作れば、カロリーはジャガイモの分だけ！100ｇ当たり70キロカロリーとほぼ６分の１です。
チーズやバター、シロップなどのフレーバーを混ぜればその分カロリーは上がりますが、
それでもかなりカロリーオフになると思います。
ポテトチップスのカロリーってほとんど油のカロリーなんですね。
ヘルシーなおやつで毎日のカロリーを減らしてみませんか？

サクサク、カリカリのラスクって美味しいですよね。大人にも子供にも大人気です。
手軽におやつにしたり、忙しい時につまんだりできるのがラスクのいいところ。
でも、お店で売っているラスクはちょっと割高で気軽に買えないのがつらいところ。
お家で作るとなると、オーブンで焼いたり、油で揚げたりとちょっと面倒。
このレンジでラスクなら、電子レンジで手軽にラスクができちゃいます。
空いた時間に作り置きしておいてもいいですね。
フランスパンをカットしてレンジでチン！これだけでカリカリ、サクサクのラスクが
できてしまいます。後はお好きなクリームや、ディップを付けてサクッとカリッと
いただいちゃいましょう！

１．付属の目盛り付きまな板を使って、
フランスパンをカットしてください。

サクサク、カリカリになるパンの厚さの
目盛りです。この厚さに切るだけで
美味しいラスクになります。

２．カットしたフランスパンを本体にのせて
ください。

３．電子レンジに入れてレンジ機能で
加熱します。
（加熱時間の目安：８枚約65ｇの場合）
　　　　　　　　　５００Ｗ　　６００Ｗ　　７００Ｗ
加熱時間　　　２分半　　　２分　　　１分５０秒

おいしいドーナツはおやつの定番！子供の頃お母さんの手作りドーナツがおいしくって
食べ過ぎて夕ごはんが食べられなくなった経験ありませんか？今ではドーナツは家で作るのは
面倒なので、買ってきてすませる家庭も多いのではないでしょうか。油で揚げるのって準備や
後片付けが面倒ですものね。そこで、このレンジでドーナツメーカーの登場です。
ホットケーキミックスと牛乳、卵、砂糖でカンタンドーナツが作れます。
レンジで加熱するだけだから、油を使わずキッチンも汚れません。もちろんカロリーも抑えた
ヘルシードーナツになります。おやつだけじゃなく、砂糖をひかえてベーグルサンド風にすると
朝ごはんにもぴったり！
暑い夏にはゼリー型やプリン型として使えば、かわいいひんやりデザートも作れます。

＜材料（４個分）＞
ホットケーキミックス：120ｇ
砂糖：15ｇ　卵：１個　牛乳：70cc　
（生地作り）
１．ボウルに卵を溶きほぐし、牛乳を加えて
混ぜます。さらにホットケーキミックスと砂糖を
入れてなめらかになるまで混ぜ合わせます。

２．キッチンペーパーにサラダ油をしみこませ
容器に薄く塗ります。（完成後ドーナツを型から
外れやすくします）
生地を容器のラインまで均等に流しいれて
全体に生地がいきわたるように、容器の底を
軽く２〜３回トントンと台の上に当てます。

３．電子レンジの庫内に生地を入れた容器を
２個並べ５００Ｗで１分３０秒加熱します。

４．電子レンジから取り出し、あら熱がとれたら
出来上がりのドーナツの端を少し手で離し
逆さにして２〜３回勢いよく振って取り出します。

他にも電子レンジを使っておいしい、楽しいおやつを手作りするキッチン商品がいっぱい！
上段はウインナーを使ってアメリカンドッグを作るキッチングッズ。これも油で揚げないので
ヘルシーふわふわアメリカンドッグが作れます。おやつやお弁当のおもしろおかずに
いかがですか？
下段はかわいいくまの子ジャッキーの形ができるシリコンお菓子型です。耐熱１４０℃なので
チョコレート型、プリン型、プチケーキ型に使うととってもかわいいくまの子ジャッキーの
お菓子が作れます。
レンジで簡単に作れて、キッチンもきれい、そしてヘルシー。使うのは電子レンジだから、親子で
おやつ作りも楽しめます。休日の親子料理にひとついかがですか？

�@ホットケーキミックスを容器の線まで入れます

�Aウインナーを串に刺します。
（ゆでなくてもかまいません）

�Bウインナーを容器に入れてフタを回して
セット。そのまま電子レンジへ。

�Cできあがり！